vízivás előnyei- Hogyan igyak több vizet?  

hogyan segít a vízivás a kimerültségen?
Mennyi vizet igyak egy nap?
mi történik, ha túl sokat iszom?

A rögzült rossz szokásokat le lehet cserélni egészséges új szokásokra, ilyen a vízivás is. Valakinek a rendszerességgel, míg másnak a fokozatossággal vagy éppen a kitartása által tudja biztosítani a megfelelő hidratálást.

Azt mindannyian tudjuk, hogy fontos dolog sok vizet inni, de amikor szembesülünk vele, hogy mennyi dologra kihat a vízivás és milyen sokat nyerhetünk vele, akkor nagyobb motivációnk is lesz a hétköznapokon.

Az összefoglalónkból minden kiderül a vízivásról és sok bevált praktikát osztunk meg, amivel a sport teljesítményt és a közérzetünket is javíthatjuk.
 

Az emberi szervezet közel 60-70 százaléka vízből áll (gyermekeknél kicsit több, felnőtteknél kevesebb ez az arány). Vérünk kb. 82 százaléka, agyunk 76 százaléka, csontjaink 25 százaléka víz. Elég csak másfél százalékot veszítenünk testünk víztartalmából és máris elértük az enyhe dehidratáció határértékét.

A szervezetünknek szüksége van megfelelő mennyiségű folyadékbevitelre, hogy biztosítani tudja a a tápanyagok oldásához, felszívódásához és szállításához szükséges folyamatokat. A vízfogyasztásunk kihat a testünk állandó, belső hőmérsékletének biztosítására, a vérnyomás szabályozására, az izmaink erőnlétére, sőt még a hangulatunkra is. A víz segítségével tudja szervezetünk az anyagcsere-folyamatokból származó mérgeket és egyéb káros környezeti anyagokat kiválasztani.
 

Az egészséges életmódot követve, ha elegendő mennyiségű vizet fogyasztunk, az segít megelőzni a fölösleges kilók lerakódását, az elhízást.

Mennyi vizet veszítünk egy nap?

A napi átlagos vízveszteség kb. 2,3-2,5 liter,
a vizeleten és székleten és az emésztési folyamatokon túl a bőrünk párologtatásával, a légzés és beszéd során is vizet veszítünk.   

Egészséges szervezetben a folyadékfelvétel és -leadás egyensúlyban van, ezáltal ugyanennyi vizet be is viszünk folyadékok formájában és más táplálékokkal.

 2- 2,5 dl méretű pohár helyett használjunk nagyobb méretűt. Amilyen egyszerű, olyan nagyszerű ez a praktika, amivel könnyebben elérhetjük, hogy több folyadékot fogyasszunk szinte észrevétlenül.

Reggel

közvetlenül felkelés után a lehető leghamarabb igyunk legalább 3-4 dl nem túl hideg, enyhén langyos tiszta vizet.

Ezzel egy egészséges lendületet adunk a szervezetünknek, mivel pótoljuk az alvás során elveszített vizet, továbbá hatékonyabban elősegítjük a bélműködést, mint a kávé.

Napközben

Igyunk minden étkezés előtt fél órával.
Az emésztőnedvek előállításához szükséges a megfelelő folyadék mennyiség, így a hidratálással elérhetjük, hogy ne máshonnan kelljen kivonnia a szervezetünknek az emésztéshez szükséges vizet. 

Ha nassolni kívánunk, előbb igyunk egy pohár vizet. Dupla haszon: egyben elmúlik az ingerünk az egészségtelen, hizlaló nasitól is.

A hidratáláshoz hozzátartozik, hogy sok lédús, magas víztartalmú ételt együnk. Azaz nyers zöldségeket és gyümölcsöket, de nagyon jó alternatíva a leves is.

este

Lefekvés előtt is igyunk 1 pohár vizet

Unalmas a sima víz? így tehetjük újra izgalmassá

Adjunk hozzá gyümölcsöket, amiket áztathatunk pár órát: citrom, grapefruit, málna, áfonya, alma, gránátalma,  

Citromlével, rózsavízzel is különleges új élményt kapunk - ezen kívül a fűszernövények is segítenek, mint a menta, bazsalikom, citromfű

A megfelelő folyadékfogyasztás azt jelenti,

hogy folyamatosan hidratáljuk a testünket, és nem egyszerre iszunk sokat. (A nagy mennyiségben bevitt folyadék megterheli a veséket)  nem elég, illetve elkéstünk, ha csak akkor iszunk, amikor szomjasak vagyunk, mert addigra a szervezetünk már jelentős folyadékot veszített. Tehát törekedjünk az egyenletes óránkénti vízfogyasztásra, főként nyáron.

Kéred az ingyenes életmódváltó kisokosunkat?  
ajándék mini e-book elérhető, ha     feliratkozol a hírlevelünkre
 

8 dolog, amiből tudhatjuk, hogy nem ittunk eleget

1, fáradtság érzet

2, kellemetlen lehelet

3, száraz bőr

4, izomgörcsök

5, fejfájás

6, száraz bőr

7, emésztési zavarok

8, édesség utáni sóvárgás
 

fejfájás és gyengeség érzet

A vízhiány fejfájást is kiválthat, mivel az agyban lévő kis erek igen gyorsan reagálnak a fokozott folyadékveszteségre. Nem feltétlenül kell ilyenkor rögtön fájdalomcsillapítóért nyúlni, lehet, hogy 1-2 pohár víz elfogyasztása is segít, hogy elmúljon a fejfájás.  

Amikor megfeledkezünk a folyadékpótlásról, szédülést vagy gyengeség érzetet is tapasztalhatunk, mert besűrűsödik a vérünk és nemcsak az agyba, hanem az izmokhoz is kevesebb vér áramlik, és ettől bizony el is szédülhetünk. 

Sok helyen találkozhatunk a napi 8 pohár víz ajánlással, ami nem feltétlen állja meg a helyét.
A WHO és a nemzetközi ajánlások szerint:

nőknek 2-2,7 liter
férfiaknak 2,5 -3,7 liter folyadék bevitel ajánlott,

ami már tartalmazza az étkezésekből bevitt folyadékot is.     

Tiszta vízfogyasztás ajánlás: nőknek 4-7 pohárnyi míg férfiaknak 6-11 pohárnyi

A fenti értékek átlagos fizikai igénybevétel és hőmérsékletre vonatkoznak. Minél több kedvezőtlen élelmiszert és italt fogyasztunk, annál több tiszta vizet szükséges inni. 

Miből tudhatjuk, hogy dehidratáltak vagyunk?

Ha a vizelet színe sötétebb, akkor nagy valószínűséggel kevés folyadékot ittunk.

A mozgás során a szokásosnál jóval több folyadékot veszítünk. 

Egy órányi intenzív edzés során 0,8 -1,4 liter folyadékot veszíthetünk az izzadással. (Természetesen ez függ az edzés intenzitásától, a hőmérséklettől, szervezetünktől, stb.)  Meglepő, hogy sokan nem is veszik észre, hogy dehidratáltak, mert már úgy hozzászoktak és éhségnek érzik főként edzés után magukat, miközben valójában több folyadékra volna szükségük.

Csak akkor lesz képes a testünk optimálisan működni, ha odafigyelünk a folyadékpótlásra. Az edzések utáni hidratálás elősegíti a gyorsabb regenerálódást, könnyebben el tud távozni a felesleges tejsav, hatékonyabb lesz a test méregtelenítése.

TOVÁBBI EGÉSZSÉGES ÉLETMÓDDAL, MOZGÁSSAL KAPCSOLATOS ÖSSZEOGLALÓK