Reggeli kása gazdagon recept

Ezt a kását reggelire ajánljuk. Magas tápértékű, ásványi anyagokban és vitaminokban gazdag.
Ha elfogyasztjuk reggelire egészen biztosan nem éhezünk meg délig és az egészségünkért is sokat tettünk.

1. A reggeli kása hozzávalói

fél bögre (1 bögre = 2,5 dl) zabpehely
fél bögre puffasztott amaránt
1 púpos evőkanál kókusztejpor
2 bögre víz
1 evőkanál barna nádcukor vagy eritrit (el is hagyható)
1 picike csipet himalája só
1 evőkanál szűrőben alaposan megmosott mazsola (opcionális)

2. A reggeli kásába

1 csapott evőkanál őrölt lenmag
1 csapott evőkanál őrölt chia mag
1 csapott evőkanál őrölt szezámmag

3. A kására

1 evőkanál szűrőben alaposan megmosott goji bogyó
1 evőkanál kendermag
bulkshop magyar vallalkozas

nézz körbe a webshopban (katt ide)»»»

A reggeli kása elkészítése

Az 1. pontban leírt száraz hozzávalókat egy serpenyőben keverjük össze. Nyomkodjuk szét kissé a szójatejport, ha csomós lenne.
Öntsük fel 2 bögre vízzel és főzzük puhára (kb. 2 perc).
A megfőtt kását öntsük át egy mély tányérba, hagyjuk kicsit hűlni.
Közben egy kávéőrlőben egyszerre őröljük meg a 2. pontban leírt hozzávalókat.
A megdarált magokat keverjük bele alaposan a hűlő kásába.
A tetejét szórjuk meg szitában alaposan megmosott goji bogyóval és kendermaggal.

Jó étvágyat!

Bulkpraktikák

Nagyobb mennyiségű zabpelyhet és puffasztott amarántot fele-fele arányban keverjünk szárazon össze. Jól rázzuk össze. Tároljuk egy nagyobb befőttes üvegben vagy más tárolóban. Így regelenként nem kell külön-külön kimérnünk.

Magkeverék nagyobb mennyiségben

1 rész chia magot, 1 rész lenmagot, 1 rész szezámmagot keverjünk össze szárazon egy befőttes üvegben vagy más tárolóban. Így a keverék mindig rendelkezésünkre áll, nem kell kanalanként kimérni.